论坛   医疗健康   【重阳】“老来瘦”真的好吗?
返回列表
查看: 12850|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

【重阳】“老来瘦”真的好吗?

[复制链接]
跳转到指定楼层
首楼
发表于 2021-10-15 11:40:53 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 小编滚滚 于 2021-10-15 11:44 编辑


“千金难买老来瘦”?


营养指导:西南医科大学附属中医医院营养部负责人王庆稳主治医师


现代医学研究表明

“千金难买老来瘦”是一种错误的观念



减掉肥肉固然是好

但将肌肉减掉就会引发“肌少症”


肌少症——老年人主要健康问题之一


“肌少症”,是一种随着年龄的增长进行性出现全身肌肉减少,强度下降以及肌肉生理功能减退的综合症。



肌少症的危害

1、跌倒风险增加,易发生骨质疏松症或骨折。


2、导致老人的呼吸肌特别是膈肌的衰减,损害肺通气能力,出现咳嗽、打喷嚏等症状,增加呼吸系统并发症和感染风险。


3、加重心力衰竭风险,与外科手术后出现严重并发症有关。


肌少症在老年人群体中高发,该如何预防?


一、注意合理营养


蛋白质营养不足或吸收障碍是肌少症发生发展的重要原因。



营养处方:


1、食物细软,少吃多餐,保证充足的能量、营养素摄入。


2、总蛋白质摄入量为1-1.5g/kg,优质蛋白应占50%以上,均衡分配在三餐中,保证足量富含亮氨酸的优质蛋白质摄入,如乳制品、鸡蛋、鸡肉、牛肉、花生、黄豆等。


3、口服营养补充,在两餐间/中补充15-20g富含必须氨基酸或亮氨酸的营养补充剂。


4、补充维生素D600-800IU/d。


5、补充抗氧化营养素,如深色蔬菜、水果等,也可以使用膳食补充剂。


6、每日脂肪摄入量限制在总能量的20%-25%。多食用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽等,少食用含胆固醇高的蛋黄、动物脑、肝脏等食物。


7、每日饮水2000毫升左右,可适当增加汤羹。有大量饮水习惯的老年人,应适当减少饮水量,以免增加心、肾负担。


二、注意适量运动


运动缺乏是肌肉质量和力量丧失的重要原因。


运动处方:


1、抗阻运动,每周3次,每次20 -30分钟。


抗阻运动:坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等。


2、日行8000步以上,每分钟650步左右。


快走慢跑:每周1-3次,距离约为1200米(10分钟内),可以快走、慢跑相交替。


老年人必须根据自身实际情况而定

切勿运动过度


运动结合足量的蛋白质、能量摄入是防治肌少症的有效措施,不仅可以预防、减缓肌少症的发生,还可以有效治疗肌少症。



今日重阳,感恩敬老

祝老年朋友健康长寿、生活幸福!


营养部地址:第二住院大楼负1楼(车库入口左侧)

咨询电话:

0830-2527857(8:00-18:00)  

15228464688(王老师)

18782475200(董老师)


沙发
发表于 2021-10-15 15:26:01 | 只看该作者

回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

收藏:11 | 帖子:3041

侵权举报:本页面所涉内容为用户发表并上传,相应的法律责任由用户自行承担;本网站仅提供存储服务;如存在侵权问题,请权利人与本网站联系删除!举报电话:0830-3110028