给无基础健身者的建议 !

新动力

一.你想开始健身?

　　很多人问我说：我想开始健身，我身高1米xx，体重xxkg，应该如何减脂/增肌呢?

　　每次收到这样的问题，我其实都想反问一句：你真的想开始健身?

　　说实话，大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的——至少起步方式都是相近的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。

　　去找什么“中国男性如何增强体质”，或者瘦的人如何增肌，胖的人如何增肌/减肥。中国人也是地球人，胖的人、瘦的人都是地球人。去看看全世界的人是如何做的，然后照样去学就是。

　　网络中关于家中健身、徒手健身的资料数不胜数。不懂健身，可以从俯卧撑、引体、双杠臂屈伸、跑步这些最基本的动作开始练起，然后简单慢慢练习，之后遇到瓶颈了再系统地学习健身知识。再或者，你可以用最简单的方法：花钱去找私人教练。

　　对于没有锻炼基础的人，想要开始健身，很简单，你要么付出时间和精力成本自己学习，要么付出金钱成本找私人教练学习。做好这个心理准备，你就可以开始健身了。

　　二.如何迅速地开始健身?

　　不要整天问别人怎么健身，而应该马上就开始，马上!自己马上去查找动作资料，自己马上去开始训练。

　　事实上，作为一个无基础的人，你只要有锻炼，就能够有很大的提高。简单来说，胖的人，就是你每天分组数做一定量的(比如100个)俯卧撑或一定量的(比如200个)仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲，然后去跑步跑5公里。 瘦的人，每天做100个俯卧撑或200个仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲，或者自己练50~100米短跑去。

　　注：以上数值仅供参考。

200个俯卧撑或300个仰卧起坐是“一次性”而不是“一口气”，就是说你一口气能做20个，那就做20个，休息好了以后继续做，一直做到200个为止。

　　一切的计划都先抛开。先练起来再说。

　　新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。

　　比如健身房增肌的话，那么每次去只练一个大肌肉和一个小肌肉(比如胸部和二头肌，胸部和腹肌这样)或者单纯只做俯卧撑和仰卧起坐(我认识一个人，只做俯卧撑，一天做3种变式的俯卧撑，共12组，每组15个，胸肌腹肌分离度和形状都非常棒)。

　　减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我刚开健身的时候就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。

　　还是那句话，不要到网上问别人怎么健身。你应该马上开始行动，马上!

　　三.如何跨过健身小白的门槛进入到真正的“健身爱好者”的行列?

　　1.训练。

　　2.学习。

　　除此无他。健身并不是一个理论性的东西，它是一个经验和理论性相结合的东西。高手可以触类旁通，但是菜鸟不可以。所以，想要跨过健身小白这个门槛，请开始心无旁骛的训练，遇到瓶颈和问题之后，再去疯狂地啃资料吧。这是每一个健身小白成长为健身爱好者的必由之路。

　　当然，还有更快速的方法——花钱，找高水平的私人教练。在我看来，这不失为一种好的方法，因为没有优秀的教练指导，你会在健身这条路上走不少的弯路。

　　当然了，如果你足够热爱健身。怎样的弯路，都会回到正路上来的。