弹力带骨盆转动 收紧的臀部肌肉

蛋蛋的大婶

很多男性的臀部较为松垮，所以穿起牛仔裤来看起来非常的不好看，下面这个弹力带骨盆转动动作，可以收紧你的臀部肌肉，让你穿起牛仔裤更加的有气质哦!

　　一、训练目标:模仿高尔夫运动击球动作，加强骨盆及髋的协调及控制。

　　二、目标肌肉

　　1、臀部肌群

　　2、内收肌群

　　三、固定位置:弹力带绕过髋，固定在右侧与髋同高的位置。

　　四、开始动作

　　1、左单腿站立，骨盆往右转，右腿膝屈90度。

　　2、双手扶球杆作支撑。

　　3、背部挺直，收紧腹部。

　　五、训练方法

　　1、呼气，左腿作支撑，骨盆往左转至正前方。

　　2、吸气，缓慢回到开始姿势。

　　六、训练次数:4组*15-20个。左右做完一次算1组。

　　七、注意事项:训练时缓慢进行，增加骨盆的控制能力。

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