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俯卧撑美胸锻炼 让你胸围大升级

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发表于 2015-11-30 11:10:16 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:浙江杭州

每个女孩都想当公主,可是没有人想当“太平公主”。想彻底告别“飞机场”或“搓衣板”,做一个自信挺胸的美丽女性吗?首先就得试试俯卧撑这种可以锻炼胸部肌肉的健身运动,经常练习练习,相信在不久的将来,你就不会抱怨自己的胸部太小了。

  动作一

  锻炼方法:双膝并拢跪立,用双手支撑身体,双臂与地面呈垂直状,保持均匀的呼吸,胸部要用力。

  动作二

  1、锻炼方法:双腿向身体的后方伸展,用脚尖支撑下半身,上半身保持不动,深呼吸。

  动作三

  1、锻炼方法:将手肘的部分向身体的外侧弯曲,尽量让身休接近地面,保持5秒钟后,再慢慢用力将身体回到步骤2的位置。

  2、锻炼次数:整体练习20次。

  动作四

  1、锻炼方法:回到初始跪立姿势,大腿与地面垂直,手掌撑地,用手臂支撑上半身,将左腿尽量向上伸展,头部向上看。坚持10秒钟,然后换另一条腿练习。

  2、锻炼次数:练习20次,一左一右为一次。

  动作五

  1、锻炼方法:保持动作1的初始姿势尽量向后伸展左腿,然后将手肘向身体的外侧弯曲,尽量让上半身靠近垫子,坚持10秒钟,然后再换另一条腿练习。

  2、锻炼次数:练习20次,一左一右为一次。

  动作六

  1、锻炼方法:让双手撑在置物箱上,双腿尽量向后伸展,身体要呈一条直线。

  动作七

  1、锻炼方法:手肘向身体的外侧弯曲,将上半身尽量靠近置物箱坚持10秒钟后,换另一条腿练习。

  2、锻炼次数:反复练习20次。

  注意事项

  1、先收紧腹部。这样就会感受到胸部也用力了,在运动中尽量不让臀部撅起来。

  2、每天1次。整套运动看似步骤简单,其实对手臂、腹部、胸部乃至腿部的锻炼都非常大,不建议为了丰胸而疯狂地练习,一天最多不超过2次,以免肌肉产生酸痛感。

  3、如果之前运动较少,刚开始锻炼的时候会比较吃力,建议在膝盖部位垫上两块毛巾,在锻炼的时候,随时根据身休的情况安排休息时间。

  俯卧撑美胸原理:对于俯卧撑的作用,大多人只了解其很好地锻炼背部和手臂力量的一面,其实,这运动还有其他益处,在练习的时候能很好地锻炼到下胸肌,让下胸肌变得紧实而丰满,使得整个胸部的线条变得圆润饱满。

本文转载自:男神女神吧

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